スマホ見ながらダイエット!大切なことは継続力です

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スマホ見ながらダイエット|美しいボディーを手に入れたい

A子さん

カッコイイ体を手に入れたくて、今までいろんなダイエットを試したけど続かなかった。きついダイエットは嫌だな。なんかいい方法ないかな?

こんな悩みに答えます!

あなたが考えてるダイエットのイメージはどちらですか?

  1. ダイエットは”きつく”て”つらい”
  2. ダイエットはラク

ほとんどの方が〈ダイエットは”きつく”て”つらい”〉イメージを持っています。

なぜなら、短期間で痩せようとするからダイエットは ”きつく”て”つらい” ものになってしまうんです。

長期的にコツコツダイエットを続けることで体系をキープしたり、痩せる事につながります。

具体的には、おうちで簡単にスマホ見ながらできるダイエットを紹介していきますね。

関連記事 半身浴ダイエットに効果的な入浴剤は?そもそも半身浴で痩せない?

この記事を書いた人
akiblog おうち時間
aki
  • ブログ歴|4年
  • パパ|妻と3歳1歳の子供の4人家族
  • 朝活|年間約300日以上実施
  • おうち時間|暮らしを豊かにするがモットー
  • 今まで試した入浴剤|30種類以上(発汗系、リラックス系など)

おうち時間を”豊か”にする方法やアイテムを紹介しています

スマホ見ながらダイエット|難易度別に紹介

難易度別に分けてみました。

上級編

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スマホを見ながらできる方法ではありますが、慣れていないと少しハードに感じるかもしれないです。

それが、今話題の”足パカ”ダイエット

✔やり方(基本)

  1. スマホを持ちながら仰向けに寝転ぶ
  2. 足をまっすぐ上に持ち上げる(少し膝が曲がってもOK)
  3. 両足を”横パカ”します
  4. 1秒で脚を開いて、1秒で脚を閉じる
  5. 開いて閉じるを1セットとして20回~30回を繰り返す

行う際はヨガマットがあると便利!

腰が痛くなる場合は、タオルを腰の下に引くといいですよ。

A子さん

思ったよりつらいかも。
毎日は難しそう・・・

そうなんです。

運動が苦手な方は、毎日続けることが難しいと思ったので上級編にしました。

あと、スマホを見ながらできる方法ではありますが、少しきついのでスマホを見ている余裕がないかもしれません。

逆に”物足りない”方は、こちらのYouTubeを参考にさらにレベルアップをしましょう!

筆者が紹介した基本のやり方に加え、このYouTuberさんはクロスや縦の動きをなどをプラスしています。

もし、慣れてきた方物足りない方は参考にしてみてくださいね。

関連記事 温冷交代浴はダイエットに向いてる?お風呂の消費カロリー

中級編

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中級編では体の動きが少なく、継続しやすいストレッチをおすすめします。

A子さん

ストレッチなら続けられそうだけど、ダイエットと関係があるの?

関係大ありです。ほとんどの方は、ストレッチ=筋肉をほぐすため(準備運動やクールダウン)だけと思っている方が多いです。

しかし、ストレッチにダイエットには嬉しい働きがあるんですよ。

✔ストレッチの効果

  1. 基礎代謝の向上
  2. リラックス効果

大きくは2つの効果があります。とくにダイエットに重要なことは基礎代謝を上げることです。

基礎代謝を上げるとこんなメリットがあります。

  • 太りにくい体になる
  • 冷え性やむくみの改善
  • 自律神経を整える
A子さん

こんなに効果があるんだね!

このことから、ストレッチはダイエット効果があると言えます。いろんな方法があるのでやり方に関してはこちらのYouTubeを参考にしてください。

この動画で紹介しているストレッチ以外にもたくさん方法がありますので、毎日違う動きをするとより効果的にできますよ。

そして何より大切なことは継続です!!

小さなことでも毎日少しずつ続けることで、必ず体は答えてくれます。

自分を信じましょうね。

関連記事 温冷交代浴はダイエットに向いてる?お風呂の消費カロリー

初級編

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この初級編は誰しもが無理なく続けることにフォーカスした方法です。

それが、毎日入っている”お風呂”になります。

入浴方法を工夫することで基礎代謝の向上発汗作用などの効果があります。

A子さん

これならスマホを見ながらダイエットができそうだし、続けられそうだね!

この初級編で大切なことは、入浴方法を正しく行うことです。

✔入浴方法について

  • 全身浴
  • 半身浴
  • 高温反復浴
  • 温冷交代浴 など

といったように入浴方法はたくさんあります。どれも正しく入浴をすれば、効果を実感することが出来ますよ!

筆者がとくにおすすめする入浴方法は、高温反復浴です。

詳しくはこちらに記事に入浴方法を書いていますのでチェックしてみてください。

さらに入浴効果を上げるには、入浴剤を使用することです。

おうち時間が注目をされていこともあり、昔よりも入浴剤のラインナップが豊富で選択肢も増えています。

ダイエット目的で入浴剤を使うのであれば”体を温める系”の入浴剤をおすすめします!

人気記事 イルコルポの入浴剤はミネラルバスパウダー(オリジナル)だけじゃない!

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スマホ見ながらダイエット|まとめ

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本記事は、スマホを見ながらダイエットというテーマで解説をしてきました。

あなたに合った方法はありましたか?

運動が苦手で、おうちでスマホを見ながらダイエットをしたい方は、まずは初級編の”正しい入浴”から始めてみてはいかがでしょう?

もし可能なら、中級編のストレッチも並行して行うことでより代謝を上げる効果を期待できますよ!

今までダイエットで挫折経験がある方は、恐らく短期間で結果を求めすぎてい可能性があります。短期間で痩せようとするとトレーニングメニューもきつくしないといけないので、続かなくなることが多いです。

そうならないためにも、日ごろから少しずつ目標に向かって進めたほうが、実は近道だったりします!

大切なんで何度もお伝えします。

継続が大切です!

A子さん

でも、継続ってどのくらいの期間のことを言うの?

これは人によって異なるかもしれませんが、筆者は継続=習慣化と思っています。継続に具体的な○○日や○○月、○○年といったように正確な目標を定めると続かなくなるからです。

なので、とにかく継続することで習慣化されますのでそれを目標にしてみてはいかがでしょうか?

習慣化したら、次のステップに行くといった感じで進めていけば必ず結果はでますよ。

自分に自信を持ちましょう!

もしモチベーションが下がったら、一旦休んでもいいと思います。

また、始めればそれは挫折ではないですよ!

まずは続けてみてください、最終的には上級編が習慣化されるとトレーニングの幅も広がります!

では頑張ってくださいね!

最後になりますが、食事もバランスを考えて食べるようにしてくださいね。

食べすぎはダメです

今回はスマホを見ながらダイエットというテーマでした。

あなたのおうち時間が少しでも”豊か”になれば嬉しく思います。

ブロガー aki

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