まだやってないの?朝活の継続方法やコツを紹介

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朝活の継続方法やコツ

この記事で解決できるお悩み
  • 朝活は何をすればいいの?
  • 早起きのコツは?
  • 継続するコツは?

朝活って最近よくSNSなどで目にすることが多くなりましたよね。

気にはなっているけど、朝起きるのが苦手という方は、かなり多いのではないでしょうか。

そんな朝活が気になっているあなたへ、朝活のキッカケ作りができるように記事を書きました。

気構えをせず軽い気持ちで読んでいただければ嬉しいです。

ちなみに僕は、かれこれ朝活を約1年ほど続けています。

1年ほど続けてみての感想を交えながら書いています。

朝活の継続方法やコツ|朝活ってなに?

あなたは朝活にどんなイメージをお持ちでしょうか?

  • 早起きがつらい
  • 睡眠時間が短くなる(もったいない)
  • 夜に行動すれば一緒じゃん?
  • 頭が「ボー」としそう  など

ネガティブなイメージを連想するのではないでしょうか?

そーなんです。

朝 = つらい

のイメージが強いため、皆さん敬遠しがちなんです。

でも、朝活って特にルールもないので、気軽に始めることが1番なんです。

例えば、毎日朝8時に起きている人が、いつもより早い7時55分に起き、5分間だけ今日のスケジュールの確認をした。

これも立派な朝活になります!!

朝活にネガティブなイメージを持っている方は、SNSなどの影響のせいかハードルを上げているような気がします。

先ほども書きましたが、朝活は、ルールが決まってないので自分自身で朝活は「コレだ」っていうものを決めてやるのが朝活だと僕は思っていますw

朝活の継続方法やコツ|僕のスケジュール

参考程度に僕のサラリーマン時と、フリーランス(現在)時のタイムスケジュールを簡単に記載します。

サラリーマン

4:20 起床
4:30 朝活開始
6:30 朝食
8:10 会社へ向け出発
8:50 仕事開始
17:20 仕事終了
18:00 夕食
19:30 風呂&家族タイム
21:30 就寝

  

フリーランス

4:30 起床
4:40 朝活開始
7:30 朝食&家族タイム
8:30 仕事開始
17:00 仕事終了&夕食
19:00 風呂&家族タイム
21:30 就寝

あくまで一例です。

もちろんロボットじゃないので上記のタイムスケジュールと違う日もありますが、基本的には朝5時までに朝活を開始しています。

朝活の継続方法やコツ|朝活を始めたキッカケ

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朝活のキッカケとしては、30歳になり将来に対し変な焦り?を感じ始めたからです。

こまりくん

焦り?わかるような。。わからないような。。。

aki

うまく説明できないけど、詳しくはプロフィールみてね!
朝活は2つの事がキッカケで始めたんだよ。

  1. このまま毎日会社に行き、65歳くらいまで同じことを繰り返すのかと考えたら「ゾッ」として、何か行動を起こさないとダメだと思ったこと
  2. 子供が小さいので夜は時間の確保が難しいと思い、みんなが寝ている時間帯に将来につながる勉強すればいいじゃんと思ったこと

朝活を「始めたい」「始めようと思っている」キッカケはなんでもいいんです。

少しでも興味があるならば、まずやってみることが大切!

「続かない」「三日坊主」って言う話しは、その後の話ですね!

朝活の継続方法やコツ|おすすめな朝活

いろんなサイトで紹介してるとは思いますが、僕なりにまとめましたので参考にどうぞ!!

朝活おすすめ一覧
  • ウォーキング or ランニング
  • ヨガ or ストレッチ
  • 筋トレ
  • 読書
  • 朝食を作る
  • 家族と過ごす
  • 早めに出社
  • 瞑想
  • 勉強
  • 音楽鑑賞
  • 映画鑑賞 or 録画した番組を見る
  • 掃除
  • スケジュール確認
  • 日光浴
  • 半身浴 など
こまりくん

こんなの朝活って言えるの?

aki

前にも言ったけど、朝活にはルールがないから自分で「これが私の朝活だ」と決めてしまえばそれが朝活なんだよ。

簡単に解説していきます。

体動かす系

恐らく朝活で1番人気なのが、ウォーキングやランニングといった体を動かす系です。

時間の確保が難しい昨今では、運動時間も減ってきているので、意識的に体を動かしている方が多いように見受けられます。

また、健康にも良いですが、ダイエットの効果があるので人気です!

早起きして、体を動かすとめっちゃ気持ちがいいので、1日のスタートを最高の状態できれます。

朝活で体を動かすと、日中の集中力が高まるそうです。

スキルアップ系

朝活で資格の勉強や副業で稼いでる人は今では珍しくありません。

というのも、皆さん経験があると思いますが、残業をしている時の思考状態ってどんな感じでしたか?

僕の経験でいうと、頭が「ボー」として考えがまとまらなかったり、思考が働かない経験があります。

こまりくん

何が言いたいんですか?

つまり、夜ダラダラ作業をするより、早起きして作業や勉強をしたほうが頭がスッキリしていて効率がいいんだよ!

一説には、夜の3時間の作業と朝の1時間の作業効率は一緒という話もある

好きなことをやる系

朝活は、趣味の時間に使うのにもgood!!

仕事が忙しく、やりたいことがあるのに時間の確保が難しい場合は、趣味の時間を朝に回すという発想。

こまりくん

これなら朝に弱い方でも、早く起きれそうですね。

aki

朝活を趣味から始めて習慣になったら、ほかの事に挑戦するやり方もいいよね。

朝活の継続方法やコツ|続けるためには?

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まずは、朝活をやってみましょう!!

それで「続かない」「起きれなかった」「起きたけど何していいかわからない」など、なんかしらの改善点が出てきます。

むしろ、すんなり朝活が習慣化する人のほうが珍しいです。

これは俗に言う天才ってやつですね!

だから、「続かない」「起きれなかった」全然気にしなくていいです!!

みなさん朝活が習慣化できない方の特徴はとして、起きられない事が1回・2回と続くと、残念なことに諦めてしまう方が多いんです。

「また、寝過ごしてしまった。。。」と悲観的に考えてしまいますが、「朝活をやるぞ」って言う気持ちになっただけでも気持ちは大きく成長していますので、そんな自分を褒めてあげましょう!!

で、具体的に続かない場合は、冒頭でも少しお話ししましたが朝活のルールは自分で決めるものです

こまりくん

じゃあ「今日より明日は5分早く起きたろ」でも?

aki

全然おけ!その前向きな姿勢が大切だよ!

続けるポイントは、ハードルを高くしすぎない事!!

大体の方は、いきなり「朝4時に起きて朝活やるぞー」って意気込んで撃沈します。ほぼ自爆・・・

運動でもそうですが、ウォーミングアップをしないと、体に負荷がかかります。

朝活も、段階を踏んで体を慣らしていきましょう。

最後に、もう1つのポイントをお伝えします。

朝起きる事も大切ですが、睡眠時間を削ることは絶対ダメです!!

体調を壊しては、元も子もないので辞めましょう。

そのためには、夜早く寝るようにしてください。

夜ダラダラしたい気持ちもわかりますが、意識的に寝る時間を早めるしかありません。

朝活の継続方法やコツ|まとめ

ポイントまとめ
  1. まずは朝活に挑戦すること
  2. 最初は続かなくて当然なので気にしないこと
  3. 朝活に挑戦した自分を褒めること
  4. ハードルを上げすぎないこと
  5. 睡眠時間は絶対削らないこと
  6. 寝る時間を意識的に早めること

ざっくりですが、簡単に朝活のポイントをまとめてみました。

何回も言うようですが、まずは挑戦してください!!

そこから少しずつ改善していけばきっと何かが変わります。

そもそもこの記事を読んでくれているあなたは、朝活への意識が高い方だと見受けられますので、きっと朝活が続くと思います。

朝活をすることで、きっと人生は好転しますよ。

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