仕事がデキる人ほどサウナに入っている!?疲れてる時や集中力アップにもサウナは効果があるのか？
「サウナに入ると疲れが取れる！」
と聞いたことがある方も多いのではないでしょうか？
最近では”サウナー”というサウナ愛好家の人が増えていますし、書店に行くとサウナに関する本がたくさん並んでいます。
空前のサウナブームに突入していますね。
サウナ⇒水風呂⇒休憩のサイクルで得られる体の状態のことをサウナーのあいだでは”ととのう”という表現をもちいていますよ。
A子さんなんでそんなに人気があるの？
これはもちろん、サウナの効果が高いから人気があると思われます。
仕事がデキる人ほどサウナ時間をわざわざ確保している方も多くいるほどです。
今回そんな”サウナの効果”と”サウナの入り方”について深堀をしていこうと思います。
気になる方はチェックしてくださいね！
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サウナで集中力があがる？｜効果について
A子さんサウナってどんな効果があるの？体にどんな変化があるんだろう？
まずはサウナの効果についてみていきましょう！
リフレッシュ効果
サウナと言えば熱いなか耐えて汗をかくことで、得られる”爽快感”が醍醐味ですよね。
そのことからリフレッシュ効果が高いと言えます。
この効果は、運動と同じような効果ですがサウナ場合は体を動かさずに得られる効果なので、運動が苦手な方にもおすすめですよ！
体も心もリフレッシュすることで、集中力も向上すると言われています！
A子さん確かに軽い運動をすると集中力が上がるっていう話しを聞いたことがあるかも！！それと似たようにサウナには集中力あげる効果があるんだね！
疲労回復効果
サウナに入ることで、血管が広がり血流の流れが良くなります。
血流が良くなることで、筋肉はリラックス状態になり肉体的疲労を回復に導いてくれます。
その他、サウナには自律神経を整える効果があるので自律神経の乱れからくる疲労も回復する効果が期待できますよ！
安眠効果
サウナ⇒水風呂に入ることで体に負荷がかかります。
運動と同様の疲労感があり、適度な疲労感と体が温まることで安眠効果があると言えます。
リラックス効果
現代人は情報過多で頭に情報がどんどん入ってきたり、仕事のプレッシャーなどでストレスがたまっている方が多くいます。
ここにも自律神経が大きく関わっていて、サウナで自律神経の乱れを整えることでリラックス効果を得られます。
A子さんサウナってなんとなく入っていたけどこんなに効果があるんだね！
大きい効果としては、自律神経を整えられることが最大の特徴と言えます！
自律神経が乱れていると体調不良やメンタル面も良くない状態になりやすく、最悪の場合うつ病になる恐れがあります。
そういった面において、体を”ととのう”状態にしてくれるサウナは効果的で魔法のように思えませんか？
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サウナで集中力があがる？｜入り方を6ステップで紹介
サウナに入るだけでもリフレッシュ効果などを得ることが出来ますが、”より効果を高める”入り方を紹介します！
サウナではたくさん汗をかきます。
脱水症状で体調を壊しては元も子もないので必ず水分を取るようにする。
サウナを入るマナーとして、頭や体をキレイに洗う。
タオルをもってサウナへ行き、6～12分を目安に入る。
タオルマットをひく。
座る位置（上段約90℃、中段80℃、下段70℃）によって温度が変わるので自分の体と相談しながら座る位置を決める。
絶対無理をしない！！
汗だくの体でいきなり水風呂に入らないこと！
これはエチケット！
まずは、シャワーなどで汗を流してから水風呂に入る。
水風呂は2分を目安にします。
水風呂が苦手な方は、シャワーで体を冷やす。
水風呂をでたら、休憩ができるところで少し休む。
イスなどがあれば座って休む。（ラクな体勢でオッケー）
ステップ3・4・5を２～4回繰り返します。
とにかく汗をたくさんかくことがポイント！
こまめな水分補給を忘れずに。
サウナで集中力があがる？｜注意点
サウナは高温の場所で汗をかくので体に負担がかかります。
無理するとかえって体調不良になる可能性もあるので、気持ちいいと感じる程度で行いましょう！
✔注意点まとめ
- 水分補給をこまめにとる
- 体調が悪い時はサウナを控える
- 自分で時間を調整する（今回紹介した時間はあくまで目安）
- 水風呂も無理して入らずシャワーでもオッケー
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サウナで集中力があがる？｜まとめ
サウナの”効果”と”入り方”について解説してきましたが、サウナにはメリットがたくさんありましたね。
仕事がデキる人がサウナに通う意味が少しはわかったのではないでしょうか？
サウナに入ることで仕事の効率が上がる要素がたくさんあります。
体が”シャキッ”としない時には、サウナに入ってリフレッシュするのも良いですよね！
正しいサウナの入り方をマスターし、
あなたもサウナーを目指し体を”ととのった”状態にしてみませんか？
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最後になりますが、サウナに行けない方もいると思います。
そんな方には、おうちでも同じような効果を得られる入浴方法があります！
それが、温冷交代浴（おんれいこうたいよく）です。
入浴方法につきましては別記事で書いていますので、そちらを参考にしてください。
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