スマホ見ながらダイエット！大切なことは継続力です
A子さんきついダイエットは嫌だな。なんかいい方法ないかな？
こんな悩みに答えます！
あなたが考えてるダイエットのイメージはどちらですか？
- ダイエットは”きつく”て”つらい”
- ダイエットはラク
おそらくほとんどの方が
1ダイエットは”きつく”て”つらいイメージ
と答えるのではないでしょうか。
なぜなら、短期間で痩せようとするからダイエットは ”きつく”て”つらい” と感じてしまうんです。
akiコツコツとダイエットを続けることで体系をキープできたり、無理なく痩せることができますよ。
テーマは、『おうちで簡単にスマホを見ながらできるダイエット』です！
それでは詳しく解説していきます。
関連記事 半身浴ダイエットに効果的な入浴剤は？そもそも半身浴で痩せない？
- ブログ歴｜4年
- パパ｜妻と3歳1歳の子供の4人家族
- 朝活｜年間約300日以上実施
- おうち時間｜暮らしを豊かにするがモットー
- 今まで試した入浴剤｜30種類以上（発汗系、リラックス系など）
おうち時間を”豊か”にする方法やアイテムを紹介しています
スマホ見ながらダイエット｜難易度別に紹介
人それぞれ、つらいと感じるレベルが異なりますので、難易度別に別に分けて紹介します。
上級編
スマホを見ながらできる方法ではありますが、慣れていないと少しハードに感じるかもしれません。
それが、今話題の”足パカ”ダイエット！
✔やり方（基本）
- スマホを持ちながら仰向けに寝転ぶ
- 足をまっすぐ上に持ち上げる（少し膝が曲がってもOK）
- 両足を”横パカ”します
- 1秒で脚を開いて、1秒で脚を閉じる
- 開いて閉じるを1セットとして20回～30回を繰り返す
行う際はヨガマットがあると便利！
もし、ヨガマットを敷いても腰が痛くなる場合は、タオルを腰の下に引くといいですよ。
A子さん思ったよりつらいかも。
毎日は難しそう・・・
そうなんです。
運動が苦手な方は、毎日続けることが難しいと思ったので上級編としました。
スマホを見ながらできる方法ではありますが、少しきついのでスマホを見ている余裕がないかもしれません。
逆に”物足りない”方は、こちらのYouTubeを参考にさらにレベルアップをしてみましょう！
筆者が紹介した基本のやり方に加え、このYouTuberさんはクロスや縦の動きをなどをプラスしています。
もし、慣れてきた方や物足りない方は参考にしてみてくださいね。
関連記事 温冷交代浴はダイエットに向いてる？お風呂の消費カロリー
中級編
中級編では体の動きが少なく、継続しやすいストレッチをおすすめします。
A子さんストレッチなら続けられそうだけど、ダイエットと関係があるの？
関係大ありなんです。
ほとんどの方は、ストレッチ＝筋肉をほぐすため（準備運動やクールダウン）と思っている方が多いです。
しかし、ストレッチにダイエットに嬉しい働きがあるんですよ。
✔ストレッチの効果
- 基礎代謝の向上
- リラックス効果
大きくは2つの効果があります。
とくにダイエットに重要なことは基礎代謝を上げることです。
基礎代謝を上げるとこんなメリットがあります。
- 太りにくい体になる
- 冷え性やむくみの改善
- 自律神経を整える
A子さんこんなに効果があるんだね！
このことから、ストレッチはダイエット効果があると言えます。
いろんな方法があるのでやり方に関してはこちらのYouTubeを参考にしてください。
この動画で紹介しているストレッチ以外にもたくさん方法がありますので、毎日違う動きをするとより効果的にできますよ。
そして何より大切なことは”継続”です！
小さなことでも毎日少しずつ続けることで、必ず体は答えてくれます。
自分を信じましょう！！
関連記事 温冷交代浴はダイエットに向いてる？お風呂の消費カロリー
初級編
この初級編は誰しもが無理なく続けることにフォーカスした方法です。
それが、毎日入っている”お風呂”になります。
入浴方法を工夫することで基礎代謝の向上や発汗作用などの効果があります。
A子さんこれならスマホを見ながらダイエットができそうだし、続けられそうだね！
この初級編で大切なことは、入浴方法を正しく行うことです。
✔入浴方法について
- 全身浴
- 半身浴
- 高温反復浴
- 温冷交代浴 など
上記のように入浴方法はたくさんあります。
どれも正しく入浴をすれば、効果を実感することが出来ますよ！
筆者がとくにおすすめする入浴方法は、高温反復浴です。
こちらに記事に入浴方法を書いていますので興味があればチェックしてみてくださいね。
さらに入浴効果を上げるには、入浴剤を使用することです。
おうち時間が注目をされていこともあり、昔よりも入浴剤のラインナップが豊富で選択肢も増えています。
ダイエット目的で入浴剤を使うのであれば”体を温める系”の入浴剤がおすすめです！
ちなみにボクのおすすめは『イルコルポのミネラルバスパウダー』になります。
aki発汗作用が抜群で、リラックスできる香りも気に入っていますよ。
人気記事 イルコルポの入浴剤はミネラルバスパウダー（オリジナル）だけじゃない！
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スマホ見ながらダイエット｜継続が大切
運動が苦手でも、おうちでスマホを見ながらダイエットはできます。
まずは初級編の”正しい入浴”から始めてみてはいかがでしょうか。
aki中級編のストレッチも並行して行うことでより代謝を上げる効果を期待できますよ！
今までダイエットで挫折経験がある方は、短期間で結果を求めすぎていた可能性があります。
短期間で痩せようとするとトレーニングメニューもきつくなってしまい、続かなくなります。
そうならないためにも、日ごろから少しずつ目標に向かって進めたほうが、実は近道だったりします！
大切ことは継続が大切です！
A子さんでも、継続ってどのくらいの期間のことを言うの？
これは人によって異なるかもしれませんが、筆者は『継続＝習慣化』と思っています。
具体的な目標を定めるのではく習慣化できるようにすることが重要です。
継続することで習慣化されますのでそれを目標にしてみてはいかがでしょう？
習慣化したら、次のステップに行くといった感じで進めていけば必ず結果はでますよ。
aki自分に自信を持ちましょう！
もしモチベーションが下がったら、一旦休んでもいいと思います。
また、始めればそれは挫折ではありません。
スマホ見ながらダイエット｜まとめ
スマホを見ながらダイエットについてお伝えしてきました。
体を動かすことは大切ですが、食事もバランスを考えて食べるようにしましょうね。
あなたのおうち時間が少しでも”豊か”になれば嬉しく思います。
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