高温反復浴は痩せるのか?効果的な入浴方法を5ステップで紹介

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高温反復浴のカロリーは嘘?効果的な入浴方法を5ステップで紹介

こまりくん

お風呂に入るだけで瘦せられるの?

結論としては、痩せやすい体を作るうえで入浴は効果的です。

そして巷では、300カロリー消費するといううわさもありますが、1回の入浴で300カロリーの消費は難しいと思います。

ですが、高温反復浴にはその他の効果も期待できるので紹介していきます。

正しく行えばこんな効果があります。

高温反復浴はこんな人におすすめ
  • 自宅で簡単に汗を流したい
  • 運動が苦手
  • リフレッシュしたい
  • 体を温めたい
  • 疲れがとれない

ただし、通常の入浴よりも体に負担がかかるので「入浴の流れ」や「注意点」をおさえておきましょう。

それと、1日や2日では効果はでませんので続けることが大事です!

高温反復浴に興味がある方、是非チェックしてくださいね!

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高温反復浴のカロリーは嘘|簡単手順5ステップで解説

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高温反復浴は自宅で手軽に行える点が最大の特徴で、簡単に説明すると”熱いお湯に出たり入ったり”することです。

こまりくん

すごく簡単そうだね!痩せるといいなー

手順についてみていきましょう!

STEP
湯船の温度は40~43℃にする

できれば熱いほうが効果は高いですが、熱くすればするほど体への負担も大きくなります。

慣れないうちは40℃くらいから挑戦してみましょう。

STEP
湯船に3~5分肩までつかる

冬は体が冷えてることがあるので、手足にかけ湯をして体を慣れさせる

面倒な方は、ゆっくり湯船に入ること。

いきなり入ると「ヒートショック」の恐れがあるので気を付けよう!

STEP
3~5分クールダウン

湯船から上がり体を冷まします。

この時、頭や体を洗いながら待つことで時短になりますよ。

STEP
湯船に2~3分肩までつかる

再度肩までつかりますが、時間は最初より短い2~3分程度です。

STEP
繰り返す

ステップ➂ステップ④を2~3回繰り返し終了です。

高温反復浴は、以上の5ステップで簡単に行うことが出来ます。

体が慣れないうちは、温度調整や時間、回数をコントロールして無理なく気持ちよく入浴しましょう!

aki

水分補給を忘れないようにね!入浴前後の水分補給はもちろんだけど、入浴中も飲み物は持参しよう

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高温反復浴のカロリーは嘘|どんな効果があるの?

高温反復浴はダイエットで注目されがちですが、その他にも効果がありますよ。

  • ダイエット効果
  • 体の芯まで温める効果
  • 疲労回復効

高温反復浴|ダイエット効果

多くの方が高温反復浴に期待する効果ではないでしょうか。

こまりくん

お風呂から”出たり入ったり”するだけなのになんでダイエットに効果があるの?

高温反復浴は、消費カロリーが高い入浴方法になり、10分ほどの入浴で約80kcalのカロリー消費をすると言われております。

これは、20分のウォーキングと同じくらいの消費カロリーになるそうです。

高温反復浴は脂肪燃焼効果が高いので、半身浴よりも効率的と言えます!

高温反復浴|体の芯まで温める効果

発汗作用があるため、冷え性の方にはうれしい効果ではないでしょうか。

特に寒い時期は、体の芯から温めたくなると思いますので冬場は活躍する入浴方法です!

発汗作用の効果しては”老廃物””毒素”を体内から出してくれることで、肌荒れや肌トラブルにもいいとされています。

こまりくん

体が温めることで、デトックス効果もあるんだね。

高温反復浴|疲労回復効果

こまりくん

疲労回復?体に負担がかかる入浴方法じゃないの?

確かに、体に負担がかかる入浴方法にですが、正しく入浴をすれば気分もスッキリし、疲労回復につながります。

睡眠と同じように寝るためにはある程度エネルギーが必要になります。

正しい時間で睡眠ができれば疲労も取れますが睡眠時間が”短すぎ”や”長すぎ”ると疲れが残るのに似ているのではないでしょうか。

そのため、無理をしてお湯の温度を高くしたり、時間を長めると逆に疲労がたまる恐れがあります。

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高温反復浴のカロリーは嘘|効果が見られない場合

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効果を実感できる方が多い一方で、ネットの口コミでは「全く効果がない」「意味がない」と言った意見も見受けられます。

こまりくん

高温反復浴を実践してるけど、なかなか痩せないよ・・・

その原因の1つとしては単純に「入浴方法が間違い」が原因として多いようです。

高温反復浴の効果がない原因と解決策
  1. 湯温が低すぎる
    追炊き機能があれば40℃以上に保つ、追炊き機能がないのであれば差し湯で温度を調整する
  2. 半身浴になっている
    高温反復浴は、全身浴なので湯船に肩までつかるよう意識する
  3. 入浴時間が極端に短い
    自分の体調と相談しながらになりますが、基本は先ほど紹介した手順の時間で実施する
  4. 継続していない
    当然ながら、1日や2日では結果が出ません。最低でも1ヶ月は続ける
  5. 高温反復浴に頼りすぎている
    食べすぎていれば、効果は出にくい。食事管理や適度な運動を並行して行うことでより効果が期待できる
  6. 過度な期待をしすぎている
    効果はあるのに、思っていた以上に痩せないと思っている

効果がない方は、上記6つの項目に当てはまるものがあるのではないでしょうか?

当てはまる節があれば、ぜひ改善してみてくださいね。

また、効果を高める方法としては、入浴剤を使うと効果が高まりますよ!

高温反復浴のカロリーは嘘|注意点もある

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正しく行えば効果を感じやすい入浴方法ですが、注意点もありますよ!!

  • 水分は適度にとる(アルコールや甘い飲み物はNG)
  • 湯船に入る際は、体をお湯に慣らしてから入る
  • 体調が悪い時は行わない
  • ホルモンバランスが崩れている・安定しない時は行わない
  • 体調が悪くなったらすぐにやめる
  • 無理をしない
  • 高温反復浴が合わない人もいる
  • 妊婦さん・貧血・高血圧の方はNG
  • 過度に食事制限をしている方はNG
  • 体に負担がかかるため、多くても1日2回までにする

注意点は必ず守りましょう!!

高温反復浴は、効果が高い分が多い分注意点もたくさんあります。

少しでも体調に不安がある場合は、入浴を控えてくださいね。

正しい入浴を行い、健康的な体を手に入れましょう!

あなたのおうち時間が少しでも”豊か”になれば嬉しく思います。

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