お風呂で汗をかくけど新陳代謝と関係がある？
A子さん新陳代謝ってお風呂であげることが出来るのかな？そもそも新陳代謝ってなに？
みなさん気になる悩みだと思います。
aki確かに入浴で「新陳代謝を良くする」みたいなフレーズをよく聞くね。
結論、入浴で新陳代謝をあげることは可能です。
ですが、間違った入浴をしていると、効果が半減している場合があります。
まずは”新陳代謝とは？”について解説をし、そのあと”正しい入浴方法”について見ていきましょう。
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お風呂で汗をかく新陳代謝との関係｜そもそも新陳代謝とは？
古いものが次第になくなって、新しいものがそれと入れ代わること。特に、生体内で、必要な生活物質が摂取され、不用物は排泄される作用をさす。
引用元：コトバンク
A子さん何だか難しいよ。
つまり、体に水分や栄養を取り入れて、排出物として出します。その繰り返しにより、体内の古い細胞から新しい細胞に変わることが新陳代謝と言われています。
細胞の入れ替わり＝新陳代謝
例えば、”髪の毛が生え変わる”や肌だと”古い角質が落ち新しい皮膚が作られる”などがあります。
このことから、新陳代謝が体にとって必要不可欠な存在ということがわかりますよね。
もちろん新陳代謝が悪いと様々な体のトラブルがおこります。
逆に新陳代謝がいいと、体にはメリットがありますよ。
A子さん新陳代謝は体にとって大切な仕組みなんだね！
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お風呂で汗をかく新陳代謝との関係｜入浴で新陳代謝をあげる方法
A子さん新陳代謝の重要性はわかったけど、なんで入浴で新陳代謝があがるの？
入浴をすることにより全身の血流が良くなります。血流が良くなると新陳代謝があがると言われていますよ。
全身浴で行う
いろんな入浴方法がありますが、基本は全身浴です。
aki全身浴は、肩までつかれる湯量だね。
湯船の温度は、38℃～40℃が効果的な温度とされており、入浴時間は15分～20分程度の時間が目安になりますよ。
人により異なりますが、お湯の温度が熱すぎると体の表面だけ熱くなってしまい、体の芯が温まる前にお風呂からあがっしまうケースが多いです。
体の芯まで温まらないと新陳代謝の効果が薄れますので、体を温めることがポイントになりますよ！
✔正しい入浴で得られる効果
- 新陳代謝の向上効果
- 体を温める効果
- 疲労回復効果
- 血流の流れをよくする効果
- リラックス効果
- 発汗作用効果 など
もしかしてシャワーで終わってませんか？
A子さん時間が無くて、シャワーが多いの・・・これってダメなの？
上記紹介した”正しい入浴で得られる効果”は、シャワーでは難しいと思います。
なぜなら、シャワーでは体が温まりにくいからです。
例えば、朝目を覚ますのにシャワーを使うなら話しは別ですが・・・正直、シャワーでのメリットはほとんどないです。
A子さんそんな・・・いい方法ないのかな？
安心ください！ちゃんとありますよ。
シャワーじゃなくても、時短で入浴する方法があります。その入浴方法を行うと効率良く体を温めることが出来ます。
最短で9分あれば入浴が可能ですよ。
こちらの記事に詳しい入浴法を紹介しています。是非チェックしてみてくださいね。
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お風呂で汗をかく新陳代謝との関係｜効果的にあげる方法
実は、新陳代謝などの効果をさらに効果的にする方法があります。
入浴時にも水分を摂取する
水分を取ることで、新陳代謝をあげることができます。
A子さん水分？関係あるの？
関係あるんです。
水分を摂取することで、血流の流れが良くなると言われています。
水分と言っても、アルコールや甘いジュースはNGですよ。
他にもカフェインが入ったものや、お茶などの利尿作用があるものはおすすめしません。
また、キンキンに冷えた水も良くないです。
というのも、せっかく温まった体が冷えたり、体に負担がかかるため、白湯または常温の水を飲むようにしましょう。
出来れば入浴中も水分をとることをおすすめします。
入浴剤を使う
昔に比べると様々な入浴剤が販売さています。
特に体を温める入浴剤を使うことで、さらに新陳代謝の向上が期待できますよ！
aki入浴剤って種類が豊富で悩むよね。
体を温める系の入浴剤はパッケージに”温める”や”保温”など文字が書いてあることが多いです。
最近は個包装の、お試し用が売っています。悩む場合はお試し用をまずは購入してみましょう。
安いもので、130円くらいから売っていますよ。
筆者おすすめの入浴剤は下の記事に載せています。
関連記事 イルコルポの入浴剤はミネラルバスパウダー（オリジナル）だけじゃない！
マッサージをする
入浴中にマッサージをすることで、血流の流れがさらに良くなります。
やり方としては、心臓から離れた場所（足のふくらはぎがおすすめ）から心臓の方へ血流を流してあげるように、マッサージをします。
足は第二の心臓と言われるくらい重要な部分になり、マッサージをすることで血流を流すポンプの役割を果たしてくれます。
akiマッサージは強く押しすぎないように、ほどほどに行いましょうね！
お風呂で汗をかく新陳代謝との関係｜ まとめ
新陳代謝をあげることで、体にメリットがたくさんあります。
特に女性が気になるのは、お肌のトラブルではないでしょうか？
新陳代謝はお肌にも重要な役割を果たしてくれます。
また、入浴はできればシャワーではなく湯船につかることで新陳代謝をあげることができます。是非正しい入浴を行っていきましょう。
あなたのおうち時間が少しでも”豊か”になれば嬉しく思います。
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