半身浴の効果的なやり方について
おうち時間を充実させるため、正しい入浴方法は必須になりつつあると思っています。
一言に入浴といっても、いろんな入浴方法がありますが、今回は”半身浴”について詳しく解説していきますね。
A子さん最近疲れが抜けないんだよね。気なんかいい方法ないかな？
といった方は是非、半身浴を試してみてください。
半身浴は様々な入浴方法の中でも、リラックス効果が高いといえます。
なぜなら、半身浴はゆっくり長く湯船につかることで自律神経を整える効果があるため、他の入浴方法よりも”よりリラックス効果”が期待できますよ。
【おうち時間を今より充実させたい方】や【リラックスしたい方】【疲れがたまっている方】は、ぜひこの記事を読んで実際に試してみてくださいね。
では、詳しい効果ややり方、入浴に必要な準備などを見ていきましょう！
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半身浴の効果的なやり方｜効果について
半身浴の効果は大きく3つあります。
血行促進
血行促進は全身浴でも得られる効果になります。
血流が良くなることで、体が温かくなり冷え性や体の代謝を高めることが出来ます。
体が温かくなることで、むくみが取れたり安眠効果が得られますよ。
自律神経を整える
不規則な生活などで自律神経が乱れると、体の調子が悪くなることがあります。
その自律神経を整える効果として半身浴が有効と言われています。
環境にも左右されますが、
A太くん会社が忙しくて寝る時間がなかなか確保できないんだよね。
A子さん育児が大変で睡眠不足だよ。
といった方は、特に自律神経が乱れやすくなっている可能性があります。
半身浴で自律神経を整えることで、疲労回復やリラックス効果が期待できますよ。
記事冒頭で少し触れましたが、筆者は特にこのリラックス効果が高いと感じております。
aki半身浴は体もリラックスできるけど、ココロも落ち着きますよ。
リフレッシュ
半身浴は単純に気持ちいいです。
最近はおうちで仕事をされている方が多くいますが、毎日ひきこもっておうちでの仕事はつらいものがありますよね。
そんな時に活躍するのが半身浴になり、汗を流すことで気分がリフレッシュでき、気持ちの切り替えもできますよ。
テレワークなどでおうちにひきこもってる方は特におすすめの入浴方法です。
半身浴の効果的なやり方について
A子さん半身浴だから、体の半分がお湯につかれば半身浴になるんだよね？
その通りです！
ただ、それだけだと説明不十分だから、もう少し解説をしますね。
✔半身浴の効果的なやり方
- お湯の温度は38～40℃にする
- 湯量は、みぞおち（胸とおへその間くらい）がつかるくらいためる
- 15～30分程度入浴する（体の芯まで温まるまで）
akiすごく簡単だよね。
ポイントとしては、少しぬるいくらいのお湯で半身浴をすることです。
時間は15～30分としてますが、環境や体質によってはもっと早い段階で体の芯まで温まることもあるので、その辺は調整してください。
半身浴の効果的なやり方｜入浴に必要な準備
入浴に必要な準備と半身浴効果を高める方法を紹介します。
入浴に必要な準備
大切なのでこの部分は必ず守りましょうね！
水分補給
水分は必ず取るようにすること。
できればお風呂につかっている間も水分補給ができるよう、飲み物をもって入浴することをおすすめします。
飲み物に関しては、アルコールや甘いジュース、利尿作用があるものは控えましょう。
aki筆者は常温の水を飲むようにしてますよ。
冷たい飲み物も体に負担がかかることと、体を内側から冷やしてしまうのでおすすめしません。
また、一気にがぶ飲みしないで、基本は喉が渇く前に少しずつ飲むようにすることがコツです。
体を慣らしてから入浴する
湯船に入る際は、体をお湯に慣らすため”かけ湯”をしてから入るか、ゆっくり湯船に入るようにしましょう。
できれば、浴室を温めて入ることが望ましいですが、難しい場合はしっかりと体を慣らして入るようにしてくださいね。
✔浴室を少しでも温める3つの方法
- 換気扇を止め、お風呂のフタを外してお湯をためる
- 換気扇を止め、シャワーを使い浴室の床や側面を温める
- 浴室に暖房があれば使う
換気扇を止めて入浴する場合は、入浴後に必ず換気扇をONにしましょう。
半身浴の効果を高める
普通に半身浴をするだけでも問題ありませんが、どうせやるなら効果が高いほうがいいですよね？
入浴剤を使う
入浴剤を使うことで、体を温める効果や保温効果、香りでリラックス効果が期待できます。
何種類か入浴剤を持っておくと、その日気分に合わせて使い分けもできます。
何より楽しく入浴することで一番リフレッシュにつながりますよ！
aki入浴剤があると気分が上がるよね。
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お風呂のフタを閉じる
半身浴をしている時に、お風呂のフタを閉じることで、サウナのような効果を得られます。
やり方としては、フタの半分もしくは、頭が出るくらいまで閉めます。フタの調整は、ご自身で苦しくない程度に行ってくださいね。
また、お湯の温度が冷めにくくなるのでecoにもなりますよ。
半身浴の効果的なやり方｜全身浴の違いは？
A子さん半身浴と全身浴は何が違うの？結局効果は同じじゃないの？
正直効果はさほど変わりません。
しかし、半身浴は低い温度でゆっくり湯船につかることが出来るので、体に負担が少なく全身浴と同じ効果が得られます。
時間があまりない時は、全身浴をおすすめしますよ！
何度も伝えておりますが、半身浴の最大のメリットはリラックス効果が絶大だと筆者は感じています！
半身浴の効果的なやり方｜半身浴をやる際の注意点
注意点としては、
- こまめに水分を補給をする
- 体をお湯に慣らしてから湯船につかる
- 浴室を温めて入る（できれば）
- 湯加減や入浴時間は自分で調整する
- 絶対無理をしない
半身浴の効果的なやり方を説明しましたが、結局は自分で好みの湯加減と入浴時間を見つけましょう。
入浴方法は、あくまでも目安になりますので、一番はあなたが気持ちいいと感じることが大切になります。
あなたのおうち時間が少しでも”豊か”になれば嬉しく思います。
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