基礎代謝を上げるにはお風呂がいい？｜温めることは必要？
体を温めることでダイエットになると耳にすることがあります。ほんとに、体を温めることでダイエット効果はあるのでしょうか？
結論としては、体を温めたほうが痩せやすい体質になります。
なぜなら、体を温めることで血流がよくなり、基礎代謝の低下を防げるからです。
この記事では、”体が冷えるデメリット”や”体を温める方法”について解説していきますね。
✔こんな方に読んでほしい内容になっています。
- 体を温める方法が知りたい
- 体を温めるとどのような効果があるのか
- 冷え性なんだけど対策が知りたい
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基礎代謝を上げるにはお風呂がいい？｜体が冷えると何がいけない
体が冷えることで代謝が落ち、ダイエットに不利になってしまいます。
体温が1度上昇すると、代謝量は13%上昇するといわれています。
引用元：江崎グリコ株式会社
逆に言えば1度体温が下がることで、代謝量は13％低下するということになります。
そう考えると、体温を落とすことにメリットは感じませんよね？
デメリットしかないですよね。
女性は、およそ7割の方が冷え性といわれております。
体は温かいに越したことはないので、次章の温める方法を参考くださいね！
関連記事 体が冷えてつらい！お風呂で体を温める方法について”あなたの入浴方法は間違ってるかも”
基礎代謝を上げるにはお風呂がいい？｜体を温める方法とは？
体を温める方法を３つ紹介していきますね。
お風呂（もっとも簡単）
体を温めると言えば”お風呂”を思い浮かべる方が多いのではないでしょうか？
お風呂は体を物理的に温めてくれるので、すぐに体が温まります。
入浴方法も様々な方法があります。
筆者がおすすめする入浴方法は、全身浴と高温反復浴になります。
詳しくはこちら記事で解説していますよ。
是非自分にあった入浴方法を探してくださいね。
また、普通に入浴するよりも入浴剤を活用することでさらに効果的に体を温めることが出来ますよ！
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筋トレ
基礎代謝とは？
人が生きて行くために必要な最低限のエネルギーのことをいいます
基礎代謝(BM=Basal Metabolism)とは横臥位(上向きで横になった状態)で肉体的・精神的に安静であり、睡眠することなく、腕や脚などを動かさずに24時間で消費するエネルギー量のことをいいます。この状態でも心臓はもちろん、体温を維持するためなどに筋肉や臓器が活動しているため、エネルギーを消費します。このエネルギー量が基礎代謝量となります。
引用元：株式会社 タニタ
基礎代謝の約4割が筋肉で消費されるといくらい、筋肉は大切！
簡単に言ってしまえば、筋肉量を増やせば基礎代謝があがるんです。
基礎代謝が上がればエネルギーの消費量も増え、結果として体温もあがります。
このことから、筋肉量と基礎代謝のつながりは切っても切れない関係といえますよね。
男性より、女性に冷え性が多い理由として筋肉量が関係していると言われています。
A子さん言葉では理解しているけど、そんなにすぐ筋肉つかないよ。
確かにすぐには無理です。
ただ効率的に筋肉をつける方法としては、大きい筋肉を鍛えることが重要になります。
とくに有効なのが下半身の筋肉を鍛えること。（筋肉の約70％が下半身の筋肉と言われている）
筆者おすすめのトレーニングはスクワットです。
太ももの筋肉は大きいのでおうちで筋トレをする場合は、スクワットが効果的ですよ！
✔スクワットやり方
- 立った状態で脚を肩幅より少し大きく開く
つま先はやや外側に向ける - 手の位置は前に伸ばすか、胸の前でクロスする
やりやすい位置でオッケー - お尻をさげる
太ももが床が水平になるまでお尻を下げる。お尻を下げた時つま先より膝が出ないように気を付ける。イメージは、椅子に座るように重心をお尻側に置く感じ。これは慣れが必要。 - お尻をもどす
- 10～15回を2、3セット行う
※回数やセット数はご自身のレベルに合わせて行ってください
ポイントはお尻を下げる時、膝を起点に下げるのではなく、腰を起点に下げることとゆっくり行うことです！
そうすることで、膝も傷めにくく、しっかり太ももにアプローチできます。
また、鏡の前で行うとフォームも確認できます。
文字では伝わらない部分もありますので、下の動画が参考にしてください。
無理ない程度に行いましょうね。
なんだか疲れる。温冷交代浴を試してみませんか？どんな効果があるの？
食べ物
実は体を温める方法として、食べ物も有効になります。
A子さんそうなんだ！何を食べればいいの？
食べ物によって、”体を温める食べ物”や”冷やす食べ物”があるんですよ。
ほんの一部ではありますが、上記が ”体を温める食べ物”や”冷やす食べ物” になります。
この食材を頭の片隅に入れておけば、料理をするときに活躍しますよ！
ショウガはとくに体温める食材として有名ですよね！
akiチューブタイプのショウガは使い勝手が抜群にいいよね！
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基礎代謝を上げるにはお風呂がいい？｜まとめ
体を温めることでダイエットはもちろんのこと、嬉しいことがたくさんありますよね！
逆に体を冷やすことで、デメリットしかないことがわかった思います。
今回紹介した、３つの方法をうまく生活に取り入れ体を温めながらダイエットをしていきましょう。
体を温めることでダイエットを効率的に行うことができます！
あなたのおうち時間が少しでも”豊か”になれば嬉しく思います。
ブロガー aki
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